無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）
地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。
300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。
周蜜斯的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得聰明！」與其餓到潰散，不如從早餐開始吃得對。
早餐空肚吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11千克！營養師親授溫順減脂菜單
早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 健康3秘訣公然
✅ 鹹食控首選｜飽足感滿分（總熱量約300大卡）
亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆漿彌補植物性卵白質。
低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜
✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）
以周蜜斯的實際餐單為例，關鍵搭配以下：營養師方方強調，抱負早飯應包括碳水化合物、卵白質與膳食纖維，比例大約為6：3：1最為幻想。
亮點：藍莓與核桃具有抗氧化結果，優格幫助腸道蠕動。
三款「速瘦早飯組合」推薦
45歲的上班族周小姐，曆久受「不吃早飯→午飯暴食」的惡性輪回所苦。曩昔她常拿一顆包子打發，甚至乾脆不吃，結果上午精神不濟，下戰書不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。離婚證人自從實施「300大卡早餐計畫」，短短半個月就瘦了4公斤，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早餐吃對，成天不會餓』！」
300大卡早飯黃金比例：營養平衡、不挨餓！
蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）
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黃語汐 綜合報道
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